あの走れたころの体をもう一度･・

サボり続けて半年、100キロ超えたのは･・11月末に1回だけ〜、今年に入って年始で80キロでヘロヘロ。毎日の自転車通勤がなくなると　こうも力が落ちるかとしみじみ感じてました。
　で、出張で忙しくてもやれることから、手軽にと軽くランニングをしたら、気温の低い冬、一発でヒザを痛めてしまった。･・下り坂だったこともある。ひと月地味に直して最初から〜。

１、踏む力をつける･・階段上り1段抜き〜これだとヒザを上げて体重を持ち上げるので自転車の踏む力と似てる。つま先で上るとふくらはぎも強化できます。ただし、下りは衝撃がかからないように注意してゆっくり下る。ホテル･仕事場･駅の乗り換え時間で･・ホテルの高層階で10セットやれば息も上がるので心肺機能も鍛えられます。

２、まわす力をつける･･･主に太腿を高く引き上げる力　あわせて足をリズミカルに前後させて回転させなきゃいけない。
片足立ちでエアペダリング50回1セット。自転車のフォームでなるべく太腿を上げると良い。･・これ結構しんどいです。

あとは体があったまったらストレッチ系とか、腹筋とかかな。ある程度　筋肉が付いてきたら、片足スクワットなんかも有効です。急に始めると細くなったスジ痛めるので、ある程度筋力できてから調子をみながらです。

これ実際にひと月やったら結構体動くようになりました。あとは走らないと・・