やっとLSDができた･・

日曜　定例の自転車　朝走行会。毎週　行くはずがナカナカ滞り気味でした。
　今日も距離は稼ぎたいけど、ヒザ裏のスジが心配。でも途中　離脱覚悟で国東半島外周へ、結果　ヒザ裏のスジがいたくならずに１００キロ!！やったー。ペースあわせて　ひっぱってくれた　ＯＰＥＲＡさん　ホントありがとう!！。
これから　あせらず、ゆっくりでいいから距離を伸ばしていきます。初心に帰って･・。ホント走り始めたころは少しずつ距離を伸ばしちゃ、途中で脚がおわって、泣きながらテレテレ帰ってたっけなぁ･・。あのころに比べりゃ、自転車も装備も走り方もしっかりしてるんだから･･･。イヤイヤ　焦らんでおこう。
で　10時くらいから天気も良くなって、桜が5部咲き程度(早いとこ）高田のはないろの近く土手がきれいでした。来週は満開ですよ。粟島神社もは２分から３分ってとこ　来週結構きれいでしょう。展望台からみえる菜の花は満開です。

＜自分への注意メモ＞
　１、気温が低い時は、しっかり弱いところを広く保温すること。
　２、日ごろからストレッチ･初動負荷で弱いとこの筋肉の長さを伸ばしておくこと。
　３、ウォーミングアップは十分にする。いきなり無理しないように。
　　　（軽い負荷でも回しすぎるとアウト･・すぐ痛くなる、ゆっくり目からスタート）
　４、今　ホントにダメダメになってるんだからね!。無理は禁物。距離を積み上げに専念すること。
　　　負荷をかけるのは毎日の通勤ね。